张杰4个月瘦了20多斤!但他的数学老师真的要哭了

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发布时间:2018-09-13 21:37

张杰4个月瘦了20多斤!但他的数学老师真的要哭了

2018-09-13 21:14来源:Super health最佳健康减肥/跑步/减脂

原标题:张杰4个月瘦了20多斤!但他的数学老师真的要哭了

最近,张杰未·LIVE巡回演唱会如火如荼的进行中,

不知道大家有没有去看呢?

为了在演唱会上展现更好的形象,

张杰在4月末的时候打赌3个月瘦回63kg

那时候他的体重是74kg

上节目脸都是圆的,

侧面看,的确已经脸都胖的没了棱角。

几个月过去了,

现在是验收成果的时候了。

现在的张杰63.6kg

整整瘦了20多斤

脸部线条完全没了之前的圆润。

动图也hold得住

他非常大方的公布了自己的减肥秘诀:

“每天必须做跑步或滑步机锻炼,汗必须是这样的......”

张杰随后又说了,

“要注意及时补充水分,不能练脱水了,太过追求出汗打破了酸碱平衡也会营养失调!”

(74-63.6)×2=20.8斤

杰哥数学一定不太好

老编不禁有几个疑问,

暴汗越多难道就是代表脂肪燃烧得到越多瘦的越快吗?

既然出了汗就要补充水,运动减肥的过程中有该怎么补水呢?

今天我们就看看出汗和补水,

究竟对减肥有什么样的的影响。

PART

01

出汗越多,瘦的越快?不存在的!

1、排汗只是散热,不是燃脂

很多人觉得汗水是脂肪燃烧后产生的。脂肪燃烧的确会变成二氧化碳,但并不是出汗越多就代表脂肪燃烧越多瘦得越快。因为脂肪燃烧后产生的水分通过皮肤排除体外的非常,绝对达不到你的出汗量。

你可能要问了,既然不是脂肪燃烧的产物,运动时排的汗是从哪里来的?

运动的时候人体新陈代谢加快——身体产热——体温升高,体温适度增高对运动很有利的,但过高就不行了,体温过高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“烧坏了”。

如同电脑需要散热一样,排汗就是最主要的散热方式,而这些汗是我们的身体里的水分。

2、保鲜膜&暴汗服都是安慰剂

只有当同一个人、同样的环境温度和湿度、同样的衣服、同样的运动,这个时候出汗越多一般代表运动强度越大,减脂的效果一般也越好。

所以,裹着保鲜膜、暴汗服运动流下充满成就感的汗水,其实只是自我安慰剂罢了。

PART

02

这样补水,动得健康,瘦得漂亮

运动中,体内水分就会流失,体重也会有所减轻!但是这种体重的减轻只是暂时的,千万不要试图不喝水太保持体重,严重的失水可能会造成人体发生水、电解质和酸碱失衡,不利于身体健康。

所以需要补充足够的水分。但是运动前后和运动过程中补充水分都是很有学问的,概括下来有以下几点:

1、运动前30分钟喝500ml左右水是最合适的

运动前喝大量的水,运动时会增加很多的负担。运动前约2小时饮用400至600 ml左右的水,开始运动15至30分钟前饮用300~500ml左右的水。

2、运动中每隔20分钟可以适量的补充150ml水

运动中,我们的身体里水分会逐渐流走。运动中的水15至20分钟可以饮用 150 ml,遵循少量多次的原则。运动中因缺水然后一次性饮用大量的水分,会造成胃肠的负担导致运动能力下降。

3、运动时间超过1个小时,喝些淡盐水

大量的出汗会同时流失的大量的钠离子,每升水里加0.11-0.15克盐,并将水温控制在15-22摄氏度,能够及时补充随汗排除的钠离子。建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口。

4、不喝饮料

饮料内都会有糖分等,想减肥的话,就用喝水代替饮料吧。另外含有酒精和咖啡因的饮料有利尿作用,会导致体内大量的水分排出,不宜在运动前运动中喝。

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